Tiberius Binder - Interview

https://www.youtube.com/watch?v=5QCpnj0Nk5M

__Stichworte zur Qigong-Haltung__:
- Füße auf der Innenseite gerade
  (auf Schiene stehen)
- Knie leicht gebeugt
- Kreuz- und Steißbein "hängen lassen" 
- Becken leicht nach vorne geneigt
- Brustkorb offen und nach vorne gerichtet
- Schultern entspannt und hängend
- Blick geradeaus
- Mildes Lächeln auf den Lippen

_Gutes Gelingen_

Qigong - Allgemeine Haltung

https://www.youtube.com/watch?v=XOn1XavbX3w

__Die Aufwärmübungen bestehen aus Meridian-Klopfmassage, Kreisen der großen Gelenke im Körper sowie Übungen für Nacken und Kiefer.__
- Meridiane klopfen
- Knöchel kreisen
- Knie kreisen
- Hüften kreisen
- Schultern kreisen
- Reiben: Leiste und Iliosakralgelenk
- "Huhn"
- "Haifisch"
- Kiefer, Kiefer und Augen

Aufwärmen 1

https://www.youtube.com/watch?v=6Zd_4-kBDkg

__Die Aufwärmübungen bestehen aus großen runden Bewegungen zur Stärkung von Armen und Beinen sowie zur Unterstützung der Beweglichkeit des Beckens und der Wirbelsäule.__
- Arme fallen auf Flanke und Oberschenkel
- Arme "fliegen" vor
- Arme fallen auf die Brust
- Arme fallen in den Nacken
- Arme fallen alternierend auf Brust und Nacken
- Arme schwingen und klatschen auf Vorder- und Rückseite des Körpers
- Arme schwingen und klatschen auf Schulter und Rückseite des Körpers
- auf Ferse "setzen" und auf Ballen "stützen"
- Beine schwingen vor und überkreuz
- Füße/Beine kreisen
- Arm kreist im engen Schritt mit Blick geradeaus
- Arm kreist im weiten Schritt und Blick folgt der Hand
- Die Arme beschreiben einen Kreis

Aufwärmen 2

https://www.youtube.com/watch?v=3y0jr3-Djr0

Die __Fünf-Elemente-Übungsreihe__ gehört zum medizinischen Qigong und besteht aus fünf sanften Bewegungen, die in einem bewussten Atemrhythmus meditativ wiederholt werden, wodurch der Energie- und Blutkreislauf der einzelnen Organe reguliert werden. 

__Wasser__ (sinkende Energie)
- im Körper für Nieren und Blase, Knochen, Kopfhaare und die Ohren
- in Seele und Geist für Furchtlosigkeit, Willensstärke und Weisheit bzw. bei Angst und Machtbesessenheit


__Holz__ (aufsteigende Energie)
- im Körper für Leber und Gallenblase, Augen, Muskeln, Sehnen und Nägel
- in Seele und Geist für Geduld, Toleranz, Flexibilität und Kreativität bzw. bei  Zorn, Wut, Eifersucht und Frust 

__Feuer__ (ausdehnende Kraft)
- im Körper für Herz, Herzmuskel, Dünndarm, Schilddrüse, Blutgefäße und Zunge
- in Seele und Geist für geistige Klarheit, ein friedliebendes Wesen, Neugierde und Begeisterung bzw. bei starker Begierde, Verwirrung, übermäßige Erregung und Hysterie

__Erde__ (verankert in der eigenen Mitte)
- im Körper für Milz, Pankreas, Magen, Bindegewebe, Fleisch und Mund
- in Seele und Geist für Vernunft, Fürsorge, Hilfsbereitschaft und Konzentration bzw. bei Fanatismus, Zweifel und Grübeln

__Metall__ (zurückkehrende Kraft)
- im Körper für Lunge und Dickdarm, Haut, Körperhaare und Nase
- in Seele und Geist für selbstloses und gerechtes Handeln sowie Großzügigkeit bzw. bei Trauer, Hoffnungslosigkeit, Abhängigkeit und Egoismus

Videolaufzeit 25:30 Min

Fünf Elemente

https://www.youtube.com/watch?v=697qO6xrntA

__Duftqigong__ ist eine uralte einfache Übungsmethode, die vermutlich vor ca. 1500 Jahren von einem buddhistischen Mönch durch Meditation entdeckt und lange Zeit geheim von Generation zu Generation überliefert wurde. Zum ersten Mal öffentlich unterrichtet wurde Duftqigong 1988.

Nach der Theorie des Duftqigong besitzt der Mensch 36 Organe, die verbrauchtes Qi ausscheiden, daher werden auch (fast) alle Übungen 36 Mal wiederholt, um den Körper zu entgiften und so Platz für gesundes Qi zu schaffen.

Duftqigong steht im Gegensatz zu den Regeln, die sonst für Qigong gelten: die Bewegungen sind eher flott, sollen locker und entspannt ausgeführt werden, ohne nachzudenkend oder sich zu konzentrieren, auch sollte der Atem einfach kommen und gehen wie er mag. - Alles soll natürlich geschehen, denn der Körper weiß von selbst, was für ihn am besten ist!


__Duftqigong 1__   
Öffnen und Schließen
1. Der goldene Drache wippt mit seinen Schwanz
2. Der edle Phönix nickt mit seinem Kopf
Öffnen und Schließen
3. Mit beiden Händen eine Acht malen
4. Die Hände streichen über die Musikinstrumentensaiten
5. Der edle Mönch teilt seine Speisen aus
6. Die Blätter des Lotos wiegen im Wind
7. Das Universum dreht nach links
8. Das Universum dreht nach rechts
9. Über einen stillen See rudern
10. Das Schicksalsrad drehen
11. Den kleinen Buddha wiegen
12. Den Wind in die Ohren ziehen
13. Der goldene Strahl sticht in die Augen
14. Mit den Armen pendeln
15. Hände vor dem Herz falten

Videolaufzeit 21:33 Min

Duftqigong 1

https://www.youtube.com/watch?v=ayk4bTWi6u0

Die "__5 Haltungen aktiven Nichtstuns__" fördern die Gesundheit, schaffen Einklang und stabilisieren de Körperstruktur. 

Die Übungen "Stehen wie ein Baum", "Den Ball halten" oder "Die stehende Säule" gehören zu den ältesten und wichtigsten Qigong-Praktiken, sie sind vermutlich schamanisch-magischen Ursprungs und werden auf ca. 2700 Jahre datiert.  

Diese Qigongart dient in erster Linie der eigenen stabilen Körperhaltung, in der es möglich wird Entspannung im eigenen Körper zu finden, um so auch Verspannungen im Kopf-, Nacken-, Rücken- und Hüftbereich zu lösen. Weiters geht es darum eine Verbindung zur Erde zu entwickeln, sich selbst wahrzunehmen, Ruhe zu finden und Qi aufzubauen. Auch wenn sich der Körper äußerlich kaum bewegt, findet innerlich viel Bewegung statt - innere Kraft wird aufgebaut und bestehende Energieblockaden werden gelöst, was einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat.

- "Stehen wie ein Baum"
- "Den Ball vor der Brust halten" 
- "Den Ball vor dem Gesicht halten" 
- "Den Ball an der Seite halten" 
- "Den Ball vor dem Unteren Dantian halten"

Videolaufzeit 35:27 Min